Ejercitar tus piernas no solo las ayudará a estar firmes, sino que también ayudará a mejorar su apariencia y a fortalecer los músculos para mejorar el rendimiento físico previniendo una pronta deterioración en los huesos y articulaciones.
Zancadas
Aumentan la elasticidad, la firmeza de tus glúteos y cuádriceps.
Coloca una de las piernas hacia el frente y otra hacia atrás, sostén una mancuerna en cada mano a los costados de tu cuerpo.
Baja con cuidado sin mover los pies, que las rodillas formen un ángulo de 90 grados, pero no toques el suelo.
Detente unos segundos, regresa a la posición inicial y haz el mismo movimiento de forma alterna con cada pierna.
Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Sentadillas
Las sentadillas son básicas cuando se trata de hacer ejercicio y reforzar piernas y glúteos.
De pie, con la espalda erguida, sujeta una mancuerna con cada mano enfrente de los muslos.
Separa los pies a la anchura de los hombros y baja tu cuerpo flexionando las rodillas, sin que sobrepasen la punta de los pies.
Repite el mismo movimiento hasta lograr 15 repeticiones.
Realiza 3 series por sesión.
Bicicletas
Es uno de los mejores ejercicios para lograr unas piernas firmes y definidas. Su resultado es inmediato en cuanto piernas y glúteos.
Realiza movimientos acostada en el suelo.
Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta o tapete y flexiona las piernas hacia el pecho como si estuvieras pedaleando.
Realiza 20 repeticiones, descansa y haz un mínimo de 3 series.
